Cuộc sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người bỏ qua việc tập thể dục. Tuy nhiên, việc dành thời gian vận động dù chỉ 15 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Bà Rujuta Diwekar, chuyên gia dinh dưỡng làm việc tại Ấn Độ, cho biết tập thể dục không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn tác động tích cực đến sức khỏe bên trong.
Dưới đây là một số quy tắc tập thể dục mà chúng ta cần phải lưu ý, theo trang sức khỏe Thehealthsite (Ấn Độ).
Chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện
Tập luyện đa dạng
Theo bà Diwekar, không có bài tập đơn lẻ nào đáp ứng mọi nhu cầu của cơ thể. Để có một cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần kết hợp nhiều loại hình tập luyện, bao gồm rèn luyện thể lực, sức bền, giãn cơ, linh hoạt.
Mỗi loại hình tập trung vào những nhóm cơ và chức năng khác nhau, mang lại lợi ích toàn diện cho cơ thể. Việc kết hợp đa dạng các bài tập sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện, tránh tình trạng tập trung quá mức vào một nhóm cơ, dẫn đến mất cân bằng và nguy cơ chấn thương.
Kiên trì
Chìa khóa để giảm cân lành mạnh và duy trì vóc dáng cân đối chính là sự kiên trì trong việc tập luyện. Ngừng tập luyện quá 3 tuần có thể khiến bạn mất đi tất cả những nỗ lực và thành quả trước đó.
Việc tập luyện kiên trì và đều đặn không chỉ giúp bạn đốt cháy calo, cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng cường sức mạnh, cải thiện tim mạch, giảm căng thẳng và nâng cao tinh thần.
Rèn luyện thể lực
Các bài tập thể lực tác động lên tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể như chân, đùi, tay, thân mình,… Bạn nên tập chúng ít nhất một lần một tuần, chuyên gia Diwekar khuyến cáo.
Việc tập luyện các bài tập thể lực thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố, tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đồng thời giúp cơ bắp săn chắc, dẻo dai. Ngoài ra, tập sức mạnh còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối.
