Tác dụng không ngờ của đi bộ nhanh đối với bệnh tim, tiểu đường, ung thư

Đi bộ nhanh có tất cả các lợi ích của các bài tập cường độ cao, nhưng lại ít căng thẳng hơn cho cơ thể, khiến nó trở thành chế độ thể dục hoàn hảo cho mọi người, theo tờ Times Of India.

Sau đây là những lợi ích nổi trội nhất của đi bộ nhanh.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tăng tốc độ đi bộ có thể tăng cường mạnh mẽ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các cơn đau tim cũng như các bệnh tim khác. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tim mạch châu Âu, đi bộ nhanh có thể giúp giảm một nửa nguy cơ tử vong do bệnh tim so với đi bộ chậm.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Đi bộ với tốc độ nhanh cũng có thể cắt giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cũng giúp kiểm soát đường huyết.

Theo một đánh giá có hệ thống được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh, đi bộ nhanh (4,8 – 6,4 km/giờ) giúp giảm đến 24% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với đi bộ bình thường.

Ngăn ngừa ung thư

Nghiên cứu cho thấy có đến 13 loại ung thư có nguyên nhân từ béo phì. Theo Tổ chức Nghiên cứu Ung thư Anh Cancer Research UK, quá nhiều mỡ có thể làm tăng mức hoóc môn tăng trưởng, khiến các tế bào phân chia thường xuyên hơn và làm tăng nguy cơ ung thư. Một nghiên cứu mới từ Đại học Cambridge (Anh) cho thấy, đi bộ nhanh 11 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và một số loại ung thư.

Kéo dài tuổi thọ

Đi bộ với tốc độ nhanh có liên quan đến tuổi thọ cao hơn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học Communications Biology cho thấy, đi bộ nhanh giúp giảm các dấu hiệu lão hóa 16 năm và kéo dài tuổi thọ cho người lớn tuổi.

Đi thế nào mới là đi bộ nhanh?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học thể thao Anh cho thấy đi bộ từ 100 – 120 bước mỗi phút là đủ nhanh để đạt được những lợi ích đáng kể về thể chất.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ, đi bộ nhanh là đi với tốc độ từ 5,6 – 6,4 km/giờ. Nên đi ít nhất 30 phút mỗi ngày, theo Healthline.

Lưu ý là chúng ta đừng đi bộ nhanh quá sức, có thể tập từ từ rồi tăng dần tốc độ.