Từ tư thế đến vị trí đặt chân và lựa chọn giày, mọi chi tiết đều có thể tác động đến trải nghiệm và lợi ích của bạn.
Sau đây là cách đi bộ có thể giúp bạn thu được nhiều lợi ích.
Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần
Tập trung vào tư thế
Điều này rất quan trọng để đi bộ đạt được hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương. Hãy cố gắng duy trì những đường cong tự nhiên của cổ và lưng. Mẹo hay là đứng thẳng, giữ đầu thẳng hàng với cơ thể, đồng thời thả lỏng vai với cánh tay di chuyển tự do, theo tờ Times Of India.
Chú ý đến đôi chân
Cách bạn đặt chân khi đi bộ tác động đáng kể đến lợi ích và sự thoải mái tổng thể. Bắt đầu bằng gót chân, sau đó là lòng bàn chân và cuối cùng là ngón chân. Điều này giúp phân bổ căng thẳng đều khắp phần dưới cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương khớp.
Đi nhịp nhàng, giữ tốc độ khoảng 100 bước mỗi phút ở cường độ vừa phải.
Hãy chọn giày vừa vặn, có phần đế, đệm lót đàn hồi tốt cho bàn chân và có độ bám đường tốt.
Hãy chọn giày vừa vặn, có phần đế và đệm lót đàn hồi tốt cho bàn chân
Mặc dù đi bộ là hoạt động có ít rủi ro nhưng vẫn phải cảnh giác, đặc biệt là khi ở ngoài trời. Hãy chú ý đến môi trường xung quanh để tránh những nguy cơ vấp ngã như lề đường hoặc ổ gà. Nếu đi bộ vào ban đêm, hãy đi cùng bạn hoặc chọn những con đường đủ sáng để giảm thiểu rủi ro. Nếu đi trên máy chạy bộ, tránh cầm quá chặt vào tay cầm vì nó cản trở chuyển động tự nhiên của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng kẹp an toàn để ngăn ngừa tai nạn. Bắt đầu dần dần, đặc biệt là người mới bắt đầu, đặt ra các mục tiêu thực tế để tránh gắng sức quá mức và chấn thương tiềm ẩn.
Cách tăng thêm lợi ích khi đi bộ
Để nâng cao lợi ích sức khỏe của đi bộ, hãy tập trung vào việc thay đổi tốc độ, thêm quãng đường hoặc độ nghiêng để thử thách các nhóm cơ khác nhau và nâng cao nhịp tim.
Thử nghiệm các tuyến đường đi bộ khác nhau để khiến mọi thứ trở nên thú vị và gắn kết với môi trường xung quanh, theo Times Of India.
