Chuyên gia tiết lộ cách đi bộ cực tốt cho người trên 50 tuổi

Đó là đi bộ lùi – một hoạt động quan trọng có thể làm chậm quá trình lão hóa, theo chuyên trang sức khỏe Health Digest.

Từ lâu, nhiều chuyên gia đã quan tâm đến đi bộ lùi. Theo chuyên gia André Noël Potvin, nhà giáo dục thể hình và chuyên gia tập luyện phục hồi chức năng nổi tiếng của Canada, đi lùi có lợi cho những người có vấn đề về lưng, hông, đầu gối và mắt cá chân.

Chuyên gia André Noël Potvin giải thích: Một trong những điều quan trọng xảy ra khi đi lùi là mắt cá chân tiếp nhận lực tác động theo cách khác và do đó nó trở nên mạnh mẽ hơn.

Đi lùi mang lại lợi ích cho người trên 50 tuổi như thế nào?

Nguy cơ té ngã và chấn thương tăng lên khi chúng ta già đi. Các vấn đề về thăng bằng và đi lại là những mối quan tâm thường gặp của nhiều người khi qua tuổi 50. Các chuyên gia cho rằng khi đi lùi, cơ thể sẽ sử dụng các cơ khác với đi tới, cụ thể là cơ mông, cơ gân kheo và thậm chí cả ống chân giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng theo thời gian. Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí y khoa học Journal of Physical Therapy Science cho thấy đi lùi có những lợi ích đáng kể cho việc giữ thăng bằng.

Ngoài ra, việc tăng cường, uốn cong cơ mông và cơ gấp hông khi đi lùi có thể giúp giảm đau lưng, chuyên gia Kristyn Holc, nhà vật lý trị liệu từ Hệ thống chăm sóc sức khỏe Atlatic (Mỹ), giải thích. Các cơ ở hông và mông rất quan trọng trong việc thúc đẩy khả năng vận động chức năng và giảm đau.

Tiến sĩ Rand McClain, bác sĩ y học thể thao đang làm việc tại Mỹ, giải thích: Không giống như đi tới, đi lùi ít gây căng thẳng cho khớp hơn. Điều này rất tốt để tránh chấn thương, kiểm soát cơn đau khớp hoặc đối phó với bệnh viêm khớp. Đó là bài tập lý tưởng cho người bị chấn thương hoặc thoái hóa khớp vì đi lùi thường ít sử dụng các cơ hoặc vùng khớp bị thương hoặc thoái hóa (dây chằng, vùng khớp và sụn chêm) – những khu vực mà đi bộ thông thường sẽ khiến đau trầm trọng hơn.

Đi lùi giúp ích cho não

Đối với người lớn tuổi, bộ não cũng trở nên già đi. Đi lùi mang lại một số lợi ích cho não bao gồm cải thiện khả năng tập trung, nâng cao ý thức nhận thức…

Theo nhà sinh lý học thể dục Tom Holland, chuyên gia dinh dưỡng thể thao của Mỹ, đi lùi có thể tăng cường khả năng của não bộ trong việc cảm nhận những gì không nhìn rõ – một kỹ năng mà người trên 50 tuổi rất cần vì thị lực lúc này đã bắt đầu suy giảm.

Theo chuyên gia, đó là khả năng cảm nhận được chuyển động, hành động và vị trí của cơ thể.

Ngoài ra, cách đi bộ lùi cũng khiến não sử dụng các vùng liên quan đến việc đưa ra quyết định và giải quyết vấn đề. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí khoa học Cognition, đi lùi có thể giúp cải thiện khả năng gợi lại ký ức.

Tình trạng thoái hóa thần kinh, các vấn đề về trí nhớ và khả năng nhận thức trở nên phổ biến hơn theo tuổi tác. Đi lùi có thể hữu ích trong vấn đề này.

Cách tập đi lùi an toàn

Đối với người mới bắt đầu, nếu có bệnh về cơ xương khớp hoặc lo ngại về sức khỏe, nên hỏi bác sĩ trước khi thử đi lùi.

Chuyên gia Holc khuyên người mới bắt đầu, cần lưu ý các điều sau:

• Hãy bắt đầu trên con đường đi bộ hoặc khu vực đã quen thuộc.
• Tốt hơn nên đi cùng một người bạn, họ có thể làm đôi mắt giúp bạn định hướng đi lùi.
• Một cách khác là xen kẽ giữa đi tới và đi lùi. Ví dụ, 5 phút đi tới và 1 phút đi lùi. Bằng cách này, bạn có cái nhìn khái quát về cảnh quan xung quanh khi chuyển sang đi lùi.

Theo chuyên gia Holc, sau 4 tuần đi lùi mỗi lần 10 phút, 3 lần một tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy được lợi ích, theo Health Digest.