Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng cần năng lượng ngay lập tức. Kết quả là các tế bào cung cấp đường cho cơ và đường huyết giảm xuống.
Đó là lý do tại sao người bệnh tiểu đường nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần (nghĩa là 20 – 25 phút mỗi ngày), theo tờ Indian Express.
Vậy bài tập nào là tốt nhất để giảm lượng đường trong máu?
Tập thể dục là cách hiệu quả giúp giảm nhanh đường huyết
Có rất nhiều bài tập cường độ vừa phải có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm lượng đường trong máu.
Tuy nhiên, để kiểm soát nhanh lượng đường trong máu, thì có 2 lựa chọn bạn có thể thử trước tiên.
Tiến sĩ – bác sĩ Mickey Mehta, chuyên gia sức khỏe toàn diện ở Ấn Độ, chỉ ra một số bài tập có thể làm giảm lượng đường trong máu hiệu quả và nhanh chóng.
Đi bộ, tốt nhất là đạp xe
Lựa chọn đầu tiên là đi bộ. Đi bộ luôn là một trong những bài tập tốt nhất cho mọi người, đặc biệt là người cao tuổi. Nó giúp người bệnh tiểu đường lưu thông máu tốt hơn, tăng cường các nhóm cơ quan trọng và giảm lượng đường trong máu. Có thể bắt đầu bằng cách đi bộ nhanh trong 20 – 30 phút mỗi ngày.
Khi cơ thể khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ lên một chút, tiến đến đạp xe, đây được xem là bài tập tốt nhất để giảm nhanh mức đường huyết, nhưng hãy hỏi bác sĩ trước khi tập luyện.
Các nghiên cứu đã chỉ ra đạp xe với tốc độ vừa phải trong 1 giờ giúp người thừa cân mắc bệnh tiểu đường giảm một nửa lượng đường trong máu trong vòng 24 giờ, theo Indian Express.
Ngay cả đạp xe nhanh chỉ trong nửa giờ cũng có thể giảm đường huyết trong cả ngày và còn giúp giảm cân.
Đạp xe với tốc độ vừa phải trong 1 giờ giúp người thừa cân mắc bệnh tiểu đường giảm một nửa lượng đường trong máu trong vòng 24 giờ
Tập squat
Lựa chọn thứ hai là rèn luyện sức mạnh vì sử dụng nhiều cơ hơn. Điều này giúp đốt cháy calo, tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất hằng ngày, đặc biệt là chuyển hóa lượng đường trong máu.
Có thể bắt đầu bằng các bài squat hoặc nâng chân trong thời gian ngắn. Đây là những bài tập hoàn hảo để giảm lượng đường trong máu, vì tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Chúng tăng cường độ nhạy insulin và khối lượng cơ, theo thời gian giúp cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu, theo Indian Express.
Lưu ý quan trọng khi tập
Điều rất quan trọng là cần kiểm tra đường huyết trước và sau khi tập thể dục để ngăn ngừa hạ đường huyết, đặc biệt nếu đang dùng insulin hoặc thuốc. Giữ cho cơ thể đủ nước vì sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
